ZDROWY TRYB ŻYCIA - to Twój wybór
Zdrowy
styl życia ma na celu uchronienie nas przed wieloma chorobami. Jednocześnie
wiąże się to z samodyscypliną, cierpliwością, planowaniem posiłków z
wyprzedzeniem oraz pilnowaniem regularnego ich spożywania. Dla wielu jest to
niestety nieosiągalne…
Poniżej
przedstawiam kilka zasad, które należy wprowadzić w swoje życie, aby długo cieszyć
się dobrym zdrowiem. Do dzieła…
Zasady
zdrowego stylu życia Zasady zdrowego stylu życia uwzględniają większość z
powyższych zasad, choć są rozbite na bardziej szczegółowe, mogą pomóc w
uchronieniu nas przed następstwami złego odżywiania się. Negatywne skutki mogą
odczuwać zarówno nasze narządy wewnętrzne, jak i narządy ruchu, dlatego by
cieszyć się długim i spokojnym życiem powinniśmy odżywiać się świadomie.
1. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie
Wskazana
porcja posiłków to 3 w ciągu dnia, natomiast zalecana to minimum 4 posiłki.
Powinny być one urozmaicone pod względem produktów w nich dostarczanych, ale
przede wszystkim powinny być o stałych godzinach. Organizm jest przygotowany na
dostarczenie nowej porcji paliwa w postaci jedzenia, a dzięki temu nie
magazynuje niestrawionych resztek w postaci tkanki tłuszczowej, tylko wydala
je, przygotowany na przyjęcie kolejnej porcji pożywienia. Regularne jedzenie
usprawnia metabolizm. Tutaj widać, że diety czy głodówki nie mają racji bytu,
ponieważ kiedy organizm wie, że nie dostanie zaraz kolejnej porcji jedzenia,
przerodzi poprzedni posiłek w tkankę tłuszczową, która stanowi energię na
zapas. Mamy wtedy rozregulowany metabolizm i efekt jo-jo. Nie powinniśmy się
przejadać, a jedynie zaspokoić głód. Podjadanie między posiłkami również jest
niewskazane, ponieważ dostarcza to jedynie dodatkowych – zazwyczaj pustych
kalorii.
2.
Jedz
powoli
Należy
gryźć powoli. Pokarm podczas przeżuwania miesza się ze śliną, która
przygotowuje znakomite podłoże dla soków żołądkowych. Pokarm swobodnie
przechodzi przez żołądek nie powodując bólu brzucha.
3.
Ogranicz
żywność przetworzoną
Producenci
żywności dodają nam dużo polepszaczy w postaci sztucznych barwników,
konserwantów czy innych syntetycznych dodatków. Mimo, iż wzbudza to wiele
kontrowersji i dużą ich część wycofano z użytku, inne uznano za niebezpieczne,
a inne okazały się m.in.: rakotwórcze czy alergizujące. Zmieniają one zapach,
smak, konsystencję, kolor, a także przedłużają datę spożycia. Niemniej jednak
potrafią oszukać konsumenta. Tymi dość podejrzanymi są: E 127 Erytrozyna, E 131
Błękit patentowy, E 142 Zieleń S, E 211 Benzoesan sodu, E 221 Siarczyn sodu, E
250 – E 252 Azotyny i azotany sodu i potasu, E 310 Galusan propylu, E 320
Butylohydroksyanizol (BHE), E 321 Butylohydroksytoluen (BHT), E 338 Kwas
fosforowy, E 621 Glutaminian sodu, E 951 Aspartam, E954 Sacharyna. Dlatego
warto czasem spojrzeć na etykietę i sprawdzić na co wydajemy nasze pieniądze.
4.
Nie
pij podczas posiłku
Mało
kto wie, że nie powinno się pić w trakcie posiłku, ponieważ powoduje to
rozcieńczenie soków żołądkowych, a tym samym zaburzenie procesów trawiennych.
Takie postępowanie przyczynia się do powstawania gazów, wzdęć i zaparć. Osoby,
które nie mogą przyzwyczaić się do braku płynu w czasie posiłku i przeszkadza im
suchość w ustach, mogą przepłukać usta. Pamiętajmy, że podczas „suchego”
posiłku zjemy mniej – to dobra wskazówka dla osób odchudzających się.
5.
Jedz
produkty o niskim indeksie glikemicznym i z niskim ładunkiem glikemicznym
Doprowadzenie
do wysokiego poziomu insuliny sprzyja nadwadze, a dzieje się to za sprawą
spożywania dużych ilości węglowodanów, które znacznie i gwałtownie podnoszą
poziom glukozy we krwi, czyli mają wysoki indeks glikemiczny (znaleźć można
także wyjątki, które choć są węglowodanami o wysokim IG – nie podnoszą poziomu
glukozy)…..
Całość przeczytasz: TUTAJ
About the Author
0 komentarze