Wzmocnij swoja odporność na zimę
Czy wiesz, że objawami
spadku odporności jest nie tylko częste łapanie infekcji, ale także złe
sypianie, szybkie męczenie się? Czy znasz sposoby na jej wzmocnienie?
Trochę
biologii ;)
Nasz układ odpornościowy (układ
immunologiczny) złożony jest z szeregu komórek odpornościowych odpowiadającymi
za walkę z wirusami i bakteriami. Monocyty produkowane są w szpiku kostnym, a
kiedy zauważą ciało obce zaczynają się do niego zbliżać. Przekształcają się w
makrofagi, pochłaniają intruza, a informację wysyłają do limfocytów. Limfocyty
T z kolei, produkowane w grasicy, przekazują wiadomość o zagrożeniu pozostałym
komórkom i zwalczają je. Limfocyty B powstające w szpiku kostnym, śledzionie i
węzłach limfatycznych. Kiedy one wyczują antygeny w postaci bakterii czy
wirusów, także produkują przeciwciała do walki z nimi. Co możemy zrobić by
wzmocnić naszą armię? ;) Już spieszę z pomysłami i radami.
1.
Wysypiaj się i relaksuj - wzmocnisz układ odpornościowy
Będąc zmęczonym
otwierasz furtkę do swojego organizmu zarazkom. Dorosła osoba powinna spać ok.
8 godzina na dobę. Sypiasz tyle? Jeśli nie, zmień to. Postaraj się. Żeby nie
być podatniejszym na infekcję, powinieneś unikać stresów. Zaraz mi powiesz, że
unikać się ich nie da. Ok. Możesz po prostu zmienić swoją reakcję na stresującą
sytuację. To jest kwestia myślenia. Natomiast jeśli już rzeczywiście nie
unikniesz zdenerwowania to postaraj się wygospodarować godzinkę dziennie na
relaks, wypoczynek i wyciszenie. A może wizyta w Grocie Solnej (o
właściwościach soli możesz poczytać tutaj)?
2.
Zrezygnuj z używek
Ograniczenie lub
całkowita rezygnacja z używek byłaby dobrym posunięciem. Papierosy, alkohol czy
kawa to sprawcy wypłukiwania ważnych witamin (głównie witaminy C) czy
mikroelementów odpowiedzialnych za obronę naszego organizmu.
3.
Hartuj się - wzmacniasz odporność
Najpopularniejszym
sposobem są prysznice na przemian ciepłej i zimnej wody. Zimna woda ok. 2-3
sekund, natomiast ciepła 20-30 sekund. Ważne by tę kurację zakończyć wodą o
temperaturze zbliżonej do temperatury ciała.
Innym sposobem na
domowe hartowanie się jest moczenie nóg w misce czy wannie. Nalewamy zimną wodę
tak by sięgała wysokości połowy łydki. Moczymy nogi przez kilka minut, następnie
musimy je dobrze osuszyć i wymasować (opcjonalnie możemy użyć balsamu
rozgrzewającego).
4.
Ruch to zdrowie
Podstawą budowania
odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze zalecają ją według wzoru: 3x30x130
- ruch 3 razy w tygodniu po 30 minut osiągając tętno wysokości 130 uderzeń na
minutę. Może to być jazda na rowerze, basen czy spacer w szybkim tempie z
pracy.
5.
Dieta wspomaga odporność
Ważne byśmy dostarczali
warzywa i owoce bogate w antyoksydanty walczące z wolnymi rodnikami. Spożywajmy
witaminę A, C i E w produktach np.: szpinaku, brokułach, marchewkach,
pomidorach czy paprykach (szczególnie czerwonych) oraz cytrusach, czarnej
porzeczce i truskawkach (także tych mrożonych). Jedzmy również jogurty
naturalne z żywymi kulturami bakterii jednocześnie mobilizujące białe ciałka
krwi do wzmożonej aktywności.
6.
Czosnek
Znakomity w porze
jesiennej i bogaty w białka, węglowodany, witaminy: C, PP i allicynę również
aktywizującą białe ciałka krwi do walki z przeciwciałami. Najlepszy jest świeży
czosnek, a jego działanie wzmacnia witamina C.
Mamy tyle możliwości i rozwiązań, a mimo
to dajemy się zarazkom. Uczyńmy ten przejściowy okres przyjemniejszym.
Odżywiajmy się zdrowo i korzystajmy z uroków jesieni na powietrzu ;)
About the Author
1 komentarze
Dobrze napisane i fajne porady. Hartowanie wzmacnia układ odpornościowy. Stosuję je od lat, ale na wzmocnienie odporności pomogło mi dodanie do diety dodałam Odpormax z cynkiem i olejem z wątroby rekina i wreszcie uzyskałam pożądany efekt. Nawet jednej infekcji tej jesieni nie złapałam, inne sposoby nigdy tego nie zdziałały.
OdpowiedzUsuń